Kostrådgivning och motivation för inre välmående.
Kostrådgivning Online
1500kr
Få professionell kostrådgivning – direkt online!
En grundlig kostanalys och ett inledande samtal.
Ett personligt anpassat kostprogram med färdiga recept.
Full tillgång till "Nutrition Data" under hela programperioden.
Veckovis återkoppling med feedback, justeringar och motivation.
Löpande support via e-post i 12 veckor.
Två digitala uppföljningssamtal ingår.
Vill du fortsätta efter de första 12 veckorna? Då kan du förlänga med en månadskostnad på 350 kr.
Vill du enbart göra en kostanalys kostar det 700kr.
FAQ
Jag vet att grönsaker är nyttiga, men jag tycker det är svårt att få i mig tillräckligt. Hur kan jag bli bättre på att äta mer grönsaker utan att det känns som ett måste?
Du är långt ifrån ensam om att känna så här! Men det fina är att du inte behöver göra så stora förändringar för att det ska göra skillnad. Utan börja smått: som exempelvis lägg till en extra grönsak om dagen – några tomater på frukostmackan eller lite gurka till mellanmålet.
Variera även gärna hur du tillagar grönsakerna. Många tycker t.ex. att ugnsrostade morötter, zucchini eller paprika smakar helt annorlunda och mycket godare än råa. Hitta det som du tycker smakar bäst. Krydda ordentligt med örter, vitlök, chili eller en skvätt citron så får grönsakerna mer karaktär.
Ett annat knep är att ”smyga in” grönsaker i maten: riv morot i köttfärssåsen, lägg spenat i smoothien eller fyll ut grytor med extra zucchini och lök. Då märks de knappast men ger ändå effekt.
Och glöm inte att man äter med ögat! En tallrik med flera färger – rött, grönt, orange – känns mer lockande och gör det roligare att äta.
Små steg varje dag bygger snabbt en vana, och snart kommer grönsakerna kännas som en naturlig och självklar del av måltiden.
Jag gillar inte hård träning. Är det ens någon idé att röra på sig då?
Absolut! Bara för att du inte gillar hård träning så ger all rörelse fin effekt för att kroppen ska må bra. Promenader, cykelturer, trädgårdsarbete eller att ta trapporna är också motion. Sådan vardagsrörelse förbättrar blodcirkulationen, stärker muskler och leder och ger mer energi. Dessutom hjälper det mot stress och gör dig piggare i vardagen. Tänk ”lite rörelse ofta” snarare än ”allt eller inget”. Tänk vardagsmotion…
Jag sover ofta för lite och känner mig seg. Vad kan jag göra för att få bättre sömn?
Viktigt här är att försöka skapa en kvällsrutin som signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Precis som man gör med sina små barn. Släck ner starka skärmar en timme innan läggdags, ha det svalt i sovrummet och undvik koffein på kvällen. Att lägga sig vid ungefär samma tid varje dag gör också stor skillnad. Och glöm inte: fysisk aktivitet under dagen, som en promenad eller annat, kan förbättra sömnkvaliteten rejält.
Jag försöker äta nyttigare, men sötsuget tar ofta över. Hur kan jag hantera det?
Först vill jag påpeka – lite sött då och då är helt okej! Det är när man äter sött alltför regelbundet som ett beroende sätter in. Om suget blir starkt kan det hjälpa att ha bra ordning på sina måltider så att blodsockret inte dippar. Ha nyttiga snacks nära till hands, till exempel frukt, nötter eller yoghurt. Ett annat knep är att inte förbjuda sötsaker helt, utan istället välja tillfällen då du verkligen njuter av dem. Ofta räcker det med en liten bit choklad eller något sött efter maten för att stilla suget. Om man vill bli av med sitt sockerberoende kan man antingen trappa ner intaget av socker,
eller så slutar man tvärt, då tar det oftast en till två veckor innan beroendet avtar, men det kommer vara värt det!
Jag tappar ofta motivationen, både när det gäller träning och kost. Hur hittar jag tillbaka?
Det är helt normalt att motivationen går upp och ner. Ett knep är att sätta små, realistiska mål istället för att tänka att allt måste bli perfekt direkt. Fira de små stegen, som en extra promenad eller att du lagade en grönsakssoppa. Att göra det tillsammans med någon annan kan också ge extra pepp. Påminn dig själv om varför du vill göra förändringen – kanske för att få mer energi, må bättre i vardagen eller orka mer med familjen. Motivation kommer och går, men vanor består! Och kanske allra viktigast; alla får vi bakslag. Se inte detta som att allt är kört utan konstatera händelsen, acceptera och gå sedan vidare och bara glöm det lilla felsteget.
Jag vill äta mer hälsosamt men utan att det känns som en diet. Har du några tips?
Då skulle jag vilja säga att det bästa är att tänka långsiktigt och hållbart. Byt ut lite i taget istället för att göra stora förändringar på en gång. Exempelvis kan du välja fullkornsprodukter istället för vitt bröd, dricka vatten istället för läsk, och fylla halva tallriken med grönsaker. Tillåt dig också att njuta – en hälsosam kost handlar om balans, inte förbud. När maten både smakar gott och gör kroppen gott blir det mycket enklare att hålla fast vid vanorna vilket kan motivera dig att komma vidare. Tänk – jag vill ändra min livsstil.
Jag har dåligt självförtroende ibland. Kan jag stärka min självkänsla?
Jadå, självkänsla kan tränas upp precis som en muskel. Börja med att lägga märketill det du faktiskt gör bra, även små saker. Skriv ner tre positiva saker om dig själv varje dag. Undvik att jämföra dig för mycket med andra – fokusera på din egen resa. Att sätta mål och klara dem, även små, bygger känslan av tillit till dig själv. Att tycka om och vara snäll mot sig själv. Du har din person med dig under hela livet så låt dig själv bli din bästa vän!
Hur mycket ska man egentligen äta? Jag är osäker på portionsstorlekar.
Då är ett bra riktmärke att använda sig av tallriksmodellen: fyll halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med protein (som fisk, bönor, ägg eller kött) och en fjärdedel med fullkornsprodukter eller potatis. Lyssna på mättnadskänslan – viktigt att äta långsamt och ge kroppen tid att signalera. På så vis blir det lättare att hitta en naturlig balans utan att behöva räkna kalorier. Studier visar att mättnadskänslan uppstår först efter 20 minuter in på måltiden.
Jag har svårt att få ihop bra måltider i vardagen. Hur kan jag planera bättre?
Måltidsplanering är A och O när det gäller att inte hamna i ”snabbmatsfällan” och det kan spara både tid, pengar och stress. Sätt dig en gång i veckan och skriv ner en enkel meny för några dagar framåt. Utgå från vad du redan har hemma och komplettera med en inköpslista. Gör gärna större satser mat och frys in portioner som du kan ta fram när du har ont om tid. På så vis blir det lättare att undvika snabbmat och hålla en jämnare nivå av energi under veckan.