Jul- och nyårsfesterna har passerat i ett virvlande fyrverkeri av glitter och god mat. Plötsligt står vi här, en bra bit in i januari, och undrar hur det redan kan kännas som en evighet kvar till sommar och semester. Många av oss upplever just nu en rejäl ”januari-blues”.
Tungt, trött och lite… meh!!
Allting känns lite småtungt. Inte katastrofalt utan bara som om någon lagt ett extra vintertäcke över både hjärnan och humöret. Ljuset i tunneln finns ju, men oj vad långt bort det känns just nu. Och medan vi halkar fram i mörkret varje morgon i januari är det lätt att undra: Varför påverkar den här årstiden oss så mycket?
Vad händer i kroppen egentligen?
Det finns ingen entydig förklaring till vad som händer med oss, men flera spännande teorier:
- Melatonin: Hormonet som styr vår dygnsrytm. När det är mörkt kan kroppen producera mer av det, vilket gör oss tröttare och mer lågmälda.
- Serotonin: Vårt “må bra” hormon. Mindre ljus kan påverka serotoninsystemet, vilket kan göra humöret svajigt.
- D-vitamin: Bristen på solsken kan också spela en roll. Mindre sol = mindre D-vitamin.
Med andra ord: det är inte vi utan det är mörkret som är boven i dramat.
Vad kan vi då göra?
Som tur är finns det saker som faktiskt hjälper, som att vara ute i dagsljus varje dag i januari och februari, även om det känns som ”inget ljus alls”.
Dagsljuset hjälper kroppen att reglera melatoninet, vilket gör att balansen mellan sömn och vakenhet fungerar bättre.
Var snäll mot dig själv
Vi vet genom flera studier, att vinterdepressioner är vanligare i länder långt från ekvatorn. Vi bor helt enkelt i ett solfattigt land vilket gör att kroppen reagerar. Tills solen hittar tillbaka…..
- Ta en promenad mitt på dagen om du kan.
- Tänd ljus hemma för att skapa mys och värme.
- Planera in något att se fram emot.
- Och framför allt: känn ingen press att vara superpigg i januari.
Januari-bluesen är helt normal och den går över. Plötsligt en dag märker du att det inte längre är mörkt när du går hem från jobbet.
Och då är det början på något bättre // Sofie 🌤️
Fånga ljuset!
Varför inte en heldagsutflykt till helgen! Ta med nära och kära ut på en långpromenad, packa ner en matsäck och njut av ljuset och den vackra vinterdagen.
Här kommer några receptförslag på tunnbrödsrullar som är gott och enkelt att ta med:
Bred ett lager av naturell philadelphiaost på tunnbrödet, skivad bresaola, rucola, lite rivet citronskal, svartpeppar och toppa med riven parmesan.
Smöra Cantadou pepparot på tunnbrödet, strö över härlig ruccola, som toppas med smakrikt renkött. Rulla ihop till den perfekta tunnbrödsrullen.
Blanda cream cheese med wasabi efter smak och bred på tunnbrödet. Lägg rökt lax på och strö över lite räkor och rulla ihop.
Ha en härlig dag! 🙌
