Du har säkert hört uttrycket ”kärleken har ingen ålder”, men vet du vad? Det gäller träning också. Kroppen älskar rörelse, oavsett om du är 25, 45 eller 75. Det fina är att det alltid går att bli starkare, piggare och mer energifylld. Åldern är ingen ursäkt.
Du kan inte stoppa klockan – men du kan påverka hur du mår
Vi kan inte springa ifrån vår faktiska ålder. Men vi kan påverka hur vi känner oss och hur vi åldras genom att ta hand om kroppen. Träning, bra mat, god sömn och en positiv inställning, det är ren superkraft.
Rörelse är din framtidsinvestering
Kroppen är byggd för rörelse. När du tränar bygger du upp ett hälsokapital som du har nytta av hela livet. Ju tidigare du börjar, desto bättre, men det är aldrig för sent att ta första steget.
Vad ger träningen dig?
- Bättre kondition
- Starka muskler och leder
- Bättre blodcirkulation
- Stabilare energinivåer
- En piggare hjärna
Kort sagt: träning ger dig vardagsstyrka. Orken att leva ditt liv, varje dag.
Träna smart – utifrån din ålder
30-årsåldern
- Din kropp är i bra form men redan nu börjar du förlora muskelmassa om du inte tränar.
- Träna regelbundet och varierat.
- Hitta något du tycker är kul, det ökar chansen att du håller i.
- Kombinera styrka, kondition och gärna explosiva övningar som cirkelträning.
40-årsåldern
- Livet snurrar på med barn, karriär och mindre sömn.
- Risken för övervikt och stelhet ökar.
- Börja prioritera dig själv. Träna rygg, axlar, mage och bål.
- Styrketräning + pulshöjande aktiviteter som spinning är en bra kombo.
50-årsåldern
- Du börjar kanske få mer egen tid, perfekt att investera i din hälsa!
- Kroppen blir stelare, träna för smidighet och uthållighet.
- Tre pass i veckan räcker, men höj pulsen ordentligt.
- Fokus på baksidan av kroppen, trappträning, rörlighet och vila.
60-årsåldern
- Muskelmassa och skelettstyrka minskar naturligt, men det går att bromsa!
- Undvik stillasittande. Rör på dig varje dag.
- Styrka, balans och smidighet håller kroppen och hjärnan i form.
- Träna lagom hårt och lyssna på kroppen. Cykling, promenader, gruppträning funkar utmärkt.
70-årsåldern
- Du kanske rör dig långsammare, men du kan fortfarande röra dig mycket!
- Balans, styrka och rörlighet är nyckeln till att minska risken för fall.
- Promenader, simning, lätt styrka, yoga eller Qigong är toppen för kropp och själ.
- Håll igång med social träning, som dans, gymnastik eller boule.
- Träning förbättrar även minnet, motverkar ensamhet och höjer livskvaliteten.
Tips att ta med dig:
- Träna regelbundet inte nödvändigtvis hårt, men smart.
- Vila mellan passen, speciellt efter 50.
- Våga ta i, för lätt träning ger inte lika bra resultat.
- Ha kul! Träning ska kännas som en boost, inte ett måste.
Det är aldrig för sent att börja och alltid för tidigt att sluta. Träning gör dig starkare, piggare, gladare och mer redo för livet.
Oavsett om du är 30, 50 eller 70+ så försök hitta din grej, rör på dig och låt kroppen göra det den älskar, att vara i rörelse!!
