Vi älskar solen, och för många av oss räcker den aldrig riktigt till. Kanske beror det på att vi här uppe i Norden bara får njuta av den under en begränsad del av året. Därför är det ju inte så konstigt att vi direkt vänder ansiktet mot himlen så fort vårsolen tittar fram och värmer våra kinder efter en lång vinter.
Och visst är det något alldeles speciellt med solen? Den ger oss energi, ett bättre humör och en känsla av frihet. Dessutom påverkar solljuset både kropp och själ på ett positivt sätt. Många upplever att de blir gladare, piggare och mer harmoniska när de vistas ute i dagsljus. Solen är faktiskt en viktig del av vårt välmående och hjälper dessutom kroppen att producera det livsviktiga D-vitaminet, som bland annat stärker vårt immunförsvar och bidrar till en god hälsa.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att solen också har en baksida. För mycket sol och framför allt att bränna huden kan orsaka allvarliga skador och öka risken för hudcancer. Idag är hudcancer en av de vanligaste cancerformerna i länder med ljus hy, och antalet fall fortsätter att öka varje år.
Men det betyder inte att vi ska undvika solen helt. Tvärtom! Hemligheten handlar istället om att sola på ett klokt och säkert sätt. När vi lär oss att njuta av solen med måtta kan vi ta del av alla positiva effekter utan att utsätta huden för onödiga risker.
Vänj huden successivt vid solen
En av de största riskfaktorerna för hudcancer är att huden blir röd och bränd. Personer med ljus eller rödlätt hud är ofta extra känsliga eftersom de lättare bränner sig innan huden hunnit bli brun. Dessutom visar forskning att upprepade solbrännor i unga år kan öka risken för hudcancer senare i livet.
Därför är det viktigt att vänja huden gradvis vid solen istället för att sola intensivt direkt. När huden får tid att anpassa sig börjar pigmentcellerna producera melanin, som är kroppens eget skydd mot solens UV-strålar. Det är också denna långsamma process som ger den där naturliga och hållbara solbrännan som så många eftersträvar.
Så att sola lite varje dag är faktiskt betydligt bättre än att pressa huden under flera timmar på stranden.
Så solar du säkert i sommar
Här är några enkla men viktiga tips för att kunna njuta av solen på ett hälsosamt sätt:
- Sola i kortare intervaller,15–20 minuter om dagen räcker ofta för att kroppen ska kunna bilda D-vitamin.
- Använd solskyddsfaktor som anpassad efter din hudtyp.
- Skydda huden med tunna kläder, hatt och solglasögon.
- Undvik den starkaste solen mitt på dagen, särskilt då mellan klockan 13 och 15.
- Kom ihåg att du inte blir snabbare brun utan solskydd däremot ökar istället risken att bli bränd.
- Sök gärna skugga emellanåt för att ge huden en paus.
Det är också viktigt att förstå att en brun hud inte betyder att huden är skyddad mot skador. UV-strålarna påverkar huden även när du redan fått färg, vilket innebär att solskydd fortfarande är nödvändigt då.
Solen och D-vitamin…..därför behöver vi dagsljus
Solen är vår absolut viktigaste källa till D-vitamin. Även om vi får i oss mindre mängder genom kosten som exempelvis via fet fisk som lax och sill samt D-vitaminberikade mejeriprodukter så är solljuset fortfarande den mest effektiva källan.
Faktum är att man skulle behöva dricka flera liter berikad mjölk varje dag för att få samma mängd D-vitamin som solen kan hjälpa kroppen med att producera naturligt.
Det visar hur viktigt det är att vistas ute och ta vara på dagsljuset när möjligheten finns.
Skydda huden inifrån och ät mat rik på lykopen 🍅
Visste du att viss mat faktiskt kan hjälpa huden att skydda sig mot solen?
Tomater innehåller antioxidanten lykopen, som enligt flera studier kan bidra till att stärka hudens skydd mot UV-strålning. Lykopen hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler, som annars kan orsaka cellskador i huden.
Dessutom verkar lykopen kunna förbättra hudens struktur och göra huden starkare och friskare. Det bästa är att lykopen blir ännu mer effektivt när tomater tillagas, som exempelvis i tomatsås eller tomatpuré.
Så nästa gång du njuter av sommaren; varför inte kombinera sol, grillkvällar med en riktigt god tomatsallad?
Håll koll på dina födelsemärken
Den farligaste formen av hudcancer utvecklas ofta från ett födelsemärke. Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera huden och vara uppmärksam på förändringar.
Var extra vaksam om ett födelsemärke:
- förändrar form eller färg
- får ojämna kanter
- börjar växa
- kliar eller blöder
Om du upptäcker något som känns annorlunda bör du kontakta vården för en kontroll.
Njut av sommaren, men gör det med omtanke
Solen är fantastisk och ger oss både energi och livsglädje. Därför ska vi självklart fortsätta njuta av varma sommardagar, lata stunder på stranden och härliga promenader i kvällssolen. Skillnaden är bara den att vi behöver göra det lite smartare.
Med rätt solvanor, ett bra solskydd och en sund respekt för solen så kan du njuta av allt det härliga som sommaren har att erbjuda, samtidigt som du tar hand om din hud på bästa sätt.
Så smörj in dig, ta pauser i skuggan och njut av solen med omtanke. Då kan sommaren bli både trygg, hälsosam och alldeles underbar // Sofie ☀️
